Giai đoạn dậy thì thường bắt đầu từ độ tuổi 14, đây là giai đoạn quan trọng để bổ sung dưỡng chất và có kế hoạch tập luyện giúp cơ thể phát triển một cách tối đa. Sau đây là những chỉ dẫn giúp trẻ thực hiện cách tăng chiều cao ở tuổi 14 tốt nhất.
Để tăng chiều cao một cách tối đa, chế độ dinh dưỡng cùng cách sinh hoạt khoa học là yếu tố hàng đầu giúp trẻ phát triển chiều cao.
Cách tăng chiều cao ở tuổi 14 bằng việc cải thiện chế độ dinh dưỡng
Muốn cao lớn, khỏe mạnh, hiện nay có rất nhiều cách giúp trẻ em tăng trưởng chiều cao. Trong đó có một số thực phẩm giúp trẻ em phát triển chiều cao.
Khi đề cập đến vấn đề chiều cao, yếu tố di truyền và lượng hóc môn trong cơ thể được xem là quan trọng nhất. Ngoài ra, việc chọn đúng thực phẩm cũng rất quan trọng góp phần giúp trẻ tăng chiều cao. Dưới đây là các loại thực phẩm giúp trẻ tăng chiều cao hiệu quả
Sữa
Sữa là loại thức uống giàu canxi giúp thúc đẩy quá trình phát triển đồng thời giúp xương trở nên chắc khỏe, bền bỉ. Vitamin A trong sữa giúp trẻ hấp thụ canxi tốt hơn. Sữa cũng là nguồn cung cấp protein tốt giúp tăng trưởng các tế bào trong cơ thể. Do đó, bạn nên uống 2 – 3 ly sữa mỗi ngày trong độ tuổi đang phát triển.
Trái cây và rau quả
Rau xanh chứa rất nhiều chất xơ, vitamin và các khoáng chất thiết yếu giúp trẻ phát triển toàn diện. Những loại trái cây như: Cà rốt, bông cải, rau bó xôi là những loại thực phẩm giàu chất xơ, canxi và vitamin A sẽ giúp phát triển xương và mô cho trẻ. Ngoài ra, vitamin C trong những loại thức ăn có múi cũng hỗ trợ tăng chiều cao.
Ngũ cốc
Ngũ cốc không những là nguồn năng lượng dồi dào mà còn là nguồn cung cấp chất xơ, vitamin, sắt, magie, silent. Ngoài ra, ngũ cốc còn rất giàu calo có vai trò quan trọng trong quá trình phát triển của trẻ điển hình như: gạo lứt, mì ống và các loại thực phẩm được chế biến bằng ngũ cốc rất có lợi cho chiều cao của trẻ.
Bột yến mạch
Đây là loại thực phẩm chứa nhiều chất đạm và hàm lượng chất béo thấp. Protein trong yến mạch có khả năng kích thích tăng chiều cao và cân nặng ở trẻ. Hơn nữa, bột yến mạch còn là thực phẩm hữu ích cho bữa sáng.
Trứng
Trứng là thực phẩm giàu chất dinh dưỡng, trứng có nhiều chất đạm giúp bạn no lâu và là thực phẩm lành mạnh để giúp trẻ phát triển chiều cao. Theo các chuyên gia trong 100g trứng gà có chứa 0.8g protein. Trung bình một quả trứng lớn có 2.7g protein từ lòng đỏ và 3.6g protein từ lòng trắng.
Cách tăng chiều cao ở tuổi 14 bằng chế độ sinh hoạt đúng cách
Đi ngủ đúng giờ
Muốn tăng chiều cao chúng ta phải đi ngủ trước 22h và ngủ đủ 8 tiếng/ngày. Khi ngủ, ngoài việc giúp cơ thể nghỉ ngơi, đây cũng là thời điểm các hóc môn không ngừng hoạt động kích thích xương tăng trưởng giúp tăng chiều cao.
Cố gắng luyện tập thể dục – thể thao
Ở tuổi dậy thì, xương khớp của trẻ đang bắt đầu hoàn thiện dần nếu siêng năng tập thể dục, thể thao cơ hội cao lên sẽ rất lớn. Khi tập luyện, cơ thể trẻ không ngừng sản xuất hóc môn tăng trưởng giúp xương kéo dài, dẻo dai và khỏe mạnh.
Phơi nắng
Ngoài ra, để cơ thể dễ dàng chuyển hóa canxi vào xương bạn nên phơi nắng khoảng 15 phút/ngày. Ánh nắng giúp cơ thể tự tổng hợp vitamin D để chuyển hoá và hấp thụ canxi tốt hơn không gây dư thừa.
Tuy nhiên vì một số lý do nào đó như cơ thể kém hấp thụ nên không thể dung nạp hết các chất dinh dưỡng từ thực phẩm thì bạn nên bổ sung thực phẩm chức năng. Đây là phương pháp tăng chiều cao đơn giản và lý tưởng khi muốn tăng chiều cao ở tuổi 14. Nó chính là chất xúc tác giúp bổ sung canxi nano và các chất thiết yếu giúp xương phát triển vững chắc, đây là cách tăng chiều cao ở tuổi 14 hiệu quả đồng thời làm phong phú hơn các dưỡng chất có trong cơ thể.
Trên đây là những cách tăng chiều cao ở tuổi 14. Hãy bổ sung đầy đủ các chất dinh dưỡng và xây dựng cho mình một lối sống lành mạnh để đạt được sức vóc cao lớn trong giai đoạn quan trọng này nhé.
